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失眠不用怕,我有办法!

失眠是很多人都会有的一种症状,有些人晚上偶尔失眠,有些人经常睡眠,更有的人每天晚上失眠。那对于晚上失眠怎么办?如何快速睡眠?现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性,但是,临床医学家们已经开始根据临床研究,给失眠进行定义,2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据,制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》,其中失眠是指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。健康的人知道,了解自己的睡眠是他们健康习惯的重要一环,所以他们很重视睡眠。以下就是失眠怎么办,如何快速睡眠的技巧,在这些技巧帮助下,你可以好好休息然后醒来准备迎接新的一天。

失眠怎么办,教你5大实用招数

1.沐浴
据睡眠科学家称,在调节睡眠时人的体温是很重要的。在晚上沐浴对这一进程有帮助。温水有类似于关闭电源的功能,也就是说,温水可以帮助让你在床上感到轻松并改善你的睡眠质量。

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2.蒸脚做足疗
专家指出,睡前蒸一蒸脚,能扩张脚部的血管,让血液流向脚部的微循环系统,从而抑制大脑神经元过度兴奋,达到缓解失眠的效果。
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3.冥想
通过一段时间的冥想来平静你的思绪。这种方法会带来巨大的健康益处,包括带来更好的睡眠。在今晚迷迷糊糊入睡前试着背诵几个祷文,你明天就会有收获。


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4.锻炼
睡觉前出点汗。做一些运动不只是对你的健康和态度有益,研究表明锻炼可以帮助你在晚上获得更好的休息。

5.在合理的时间睡觉
国家睡眠基金会推荐一天睡七到九个小时,所以你什么时候睡觉肯定是很重要的。如果你想睡个好觉,选择一个可以优化你睡眠的时间上床睡觉。最后,睡个好觉并不困难,而且一夜好眠带来的利益明显大于付出的准备。到了早上你会感谢自己的。

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 公司简介 
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